запускающих веществ обмен 8 утренних для мозга пара продуктов продуктивности + трюков Nice& Easy порно hd

8 утренних продуктов для продуктивности мозга + пара трюков. запускающих обмен веществ . Nice&.Easy .


Всем привет!

Мы много говорим о размерах талии, хорошем сне и контроле стресса с помощью продуктов.

Но еда еще и позволяет запустить мозг "на полную", даже если вы встали не с той ноги и не понимаете, на какой планете находитесь.

Красная рыба - 50 гр, овощи, масло кунжутное и кунжут, яйцо-пашот.
Красная рыба - 50 гр, овощи, масло кунжутное и кунжут, яйцо-пашот.
Красная рыба - 50 гр, овощи, масло кунжутное и кунжут, яйцо-пашот.

Включайте по очереди в завтрак продукты, которые обожает мозг.

А что такое нормальное состояние мозга:

Давайте сначала не о еде. Опишу свой личный опыт, как я стала начинать утро. Это новые привычки, и они просто прекрасны.

1. Я не ужинаю, но перед сном получаю немного чистейшего белка. Это активирует гормон роста во сне. Калорий - минимум, 50-100. Протеин или белок яйца.

2. Просыпаюсь без будильника в одно и то же время. Потому что ложусь в одно и то же время.

3. Начинаю с легкого массажа (дабы запустить обменные процессы). Дел на 5 минут, а состояние потом великолепное. Теплыми руками массирую глаза (надавливаю ладонями на веки очень легко и аккуратно), потом уши, потом шею (провожу вверх по ней сжатыми кулаками), затем живот - круговыми движениями по часовой стрелке, затем разминаю икры, внутреннюю поверхность бедра и стопы. Делаю так каждое утро - это самоактивация.

Полную версию Тибетской гимнастики разместила в группе ВКонтакте: проходите по ссылке.

4. Дальше стакан воды.

5. Дальше холодный душ.

Все это энергия, профилактика отечности и эндорфины в чистом виде.

Параллельно слушаю интересные подкасты вроде TEDa, чтобы мозг активно просыпался.

Кофе не пью теперь так рано.

А теперь обещанные "продукты для продуктивности":

1. Лосось. Любители красной рыбки по утрам - большие молодцы. Наверно, моим читателям уже не надо напоминать, что фермерский лосось - не наш выбор. Лучше брать дикую рыбу, она и подешевле - нерка, горбуша, кижуч.

Почему мозг обожает жирную рыбу? Потому что омега-3 жирные кислоты - это лучший строительный материал для нейронов и противовоспалитель. Красная рыба - энергетик для мозга.

Как я это вижу? Да очень вкусный и красивый завтрак. Яичница, зелень и хлебец (у меня был бы гречневый) с рыбкой и тоненьким слоем сливочного масла. А можно слабосоленую рыбу завернуть в наш овсяноблин. Прямо захотелось...

2. Яйца. Яйца и мозг - это большие друзья, потому что в яйцах содержатся холин и лецитин, правильные жирные кислоты и антиоксиданты.

Плюс, недавно Американский журнал клинического питания опубликовал материал о том, что завтрак с высоким содержанием белка помогает в течение дня контролировать грелин - гормон, стимулирующий голод.

А это важно для вашей концентрации на задачах.

С приготовлением вопросов нет. Это десятки рецептов на любой вкус. Мне по душе простая болтушка с зеленью и оливковым маслом (полторы минуты на разогретой сковороде) или яйца всмятку.

3. Свекла. Представляете? Чудесный продукт, который не всем хорошо подходит, но очень нравится мозгу. Почему она так влияет? Активирует кровоток с помощью высокого содержания нитратов.

Мозг получает приток крови, особенно свекла хорошо воздействует на те области, которые отвечают за память и внимание.

Вот ни разу не ела свеклу утром.

Как я бы это сделала? Даже не знаю, люблю салат из отварной свеклы с грецким орехом + немного оливкового масла. И что-то белковое обязательно.

4. Брокколи. Почему нет? В брокколи тоже содержится холин, а также много других витаминов и минералов.

5. Зеленый чай. Согласна, что это все же не кофе. Зеленый чай мягко, но ощутимо воздействует на мозг, снижает беспокойство, улучшает память и помогает сконцентрироваться.

А еще он защищает от усталости в течение дня, помогает сохранить бодрость.

С начала весны пью матча или какао утром, кофе всегда значительно позже. Стала сосредоточеннее и как-то оптимистичнее, что ли.

6. Горячий шоколад. Да, только что упомянула о какао выше. Как теанин из зеленого чая, так и теобромин из какао - оптимальные и менее травматичные стимуляторы, чем кофеин, потому что они не влияют на выработку кортизола,а уровень энергии повышают.

7. Миндаль. Я раньше всегда добавляла его в кашу. Теперь ем с кофе в качестве десерта. 37% от дневной нормы витамина Е в 30 граммах. Витамин Е - это защитник мозга от возрастных изменений.

Миндаль повышает уровень ацетилхолина, ответственного за обучаемость и память.

8. Батат. И еще один неожиданный в контексте завтрака продукт. Долго переваривается, обеспечивает чувство сытости, стабилизирует уровень сахара в крови. Источник калия, витаминов А и С, минералов..

Как мне кажется, из этих продуктов можно составлять великолепные завтраки, но если просто включить их в рацион, а ужин делать легким и хорошо спать, любое утро станет бодрым и продуктивным.

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.

Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.







● Что смотреть на Netflix: 25 лучших сериалов | Ok, But First Coffee |

● Хроники Хаоса: Лучшие связки (команды) героев | Game GiD |

● Вы, наш любимый доктор, Вера Сергеевна- призналась Татьяна Степановна | Мама 2+2 |

● Если что-то стучит в стене - это просто страшно или быть беде? | Эзотерика |

● Как найти офис брокера Сбербанк | СвободнаЯ |

● Сколько времени сохнет плиточный клей и что влияет на скорость застывания | "GidPoMiru" |

● Почему древние римляне ели лёжа? | SPQR | Древний Рим и Древний Мир |

● ТОП-15 Лучших Экшн-камер | Рейтинг 2020 +Отзывы | КРОТ.NET - Еженедельный Журнал |

● Друзья: Воссоединение. Долгожданное продолжение культового сериала «Друзья» в 2021 году | womenzine |

● Краткая история сарматов | забытые истории |




Спасибо что Вы с нами!